С наступлением летнего сезона в рационе питания становится много свежих ягод, фруктов, овощей и зелени. Они являются очень полезными для человека – содержат большое количество витаминов, антиоксидантов, клетчатки и других полезных веществ.

Однако в процессе выращивания и доставки растительные продукты загрязняются частицами земли, пыли, песка, микробами и яйцами гельминтов. Кроме того, на них могут оставаться следы удобрений, в том числе органических (навоз, компост). В листовой зелени могут прятаться мелкие насекомые.

При недостаточной обработке дары лета могут стать причиной заболевания бактериальными и вирусными инфекциями, например, такими как сальмонеллез, иерсиниоз, псевдотуберкулез, листериоз, ротавирусная инфекция, гепатит А и другие. Заражение рядом гельминтозов (аскаридоз, трихоцефалез, токсокароз, стронгилоидоз) также возможно при употреблении плодоовощных культур.

Тщательное мытье плодов и зелени – надежный способ удаления загрязнений и микроорганизмов с их поверхности и обязательное условие их употребления.

Читать далее →

Лето является идеальным временем для того, чтобы сделать овощи и фрукты основой своего рациона. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые необходимы для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Огурцы: практически полностью состоят из воды, отлично утоляют жажду и обладают мочегонным эффектом.

Помидоры: содержат ликопин – мощный антиоксидант, защищающий клетки организма от повреждений.

Перец: богатый источник витамина C, который укрепляет иммунитет.

Кабачки и баклажаны: легко усваиваются, содержат много клетчатки и полезных микроэлементов.

Читать далее →

Представьте себе: вы просыпаетесь полны сил и энергии, готовы покорять мир, без устали работаете, занимаетесь любимыми делами, а вечером вас ждет не сонливость, а желание двигаться дальше. Звучит как мечта? А что если это вполне реально?

Ключ к неиссякаемой энергии − это не мифический эликсир, а системный подход к жизни, который мы называем ЗОЖ − здоровый образ жизни.

ЗОЖ − это не диета, не спортзал и не список ограничений. Это образ мышления, который наполняет вас силой и энергией, позволяя жить на полную катушку.

Как же превратить себя в «вечный двигатель»? Вот несколько ключевых элементов:

1. Движение − это жизнь! Не обязательно часами изнурять себя в спортзале. Найдите то, что приносит вам удовольствие: танцы, йога, плавание, велосипед, бег, прогулки. Важно двигаться регулярно, чтобы стимулировать кровообращение, укреплять мышцы и кости, а также улучшать настроение.
2. Питание − топливо для организма. Избегайте фаст-фуда, сладких напитков, полуфабрикатов. Ставьте в приоритет натуральные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, рыба, орехи − ваш выбор. Не забывайте про режим питания и важность завтрака.
3. Сон − это не просто отдых. Когда мы спим происходит восстановление энергии и регенерация клеток. Оптимальное количество сна для взрослого человека – 8 часов. Создайте условия для полноценного сна: комфортная температура в комнате, тишина, темнота.
4. Стресс − враг энергии. Постоянный стресс истощает организм. Йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, любимое хобби – помогут вам с ним справиться.
5. Вода − источник жизни. Питьевая вода необходима для правильной работы всех органов. Пейте достаточно воды в течение дня, особенно перед тренировкой и после нее.
6. Позитивный настрой − двигатель прогресса. Окружайте себя позитивными людьми, занимайтесь любимыми делами, учитесь радоваться мелочам. Позитивный настрой увеличивает уровень энергии и мотивации.

ЗОЖ − это не диктатура, а путь к счастью. Это инвестиции в свое здоровье и долголетие. Станьте «вечным двигателем» и живите на полную катушку!

Проблема потребления алкоголя на сегодняшний день все еще актуальна. Такие напитки, как пиво и слабоалкогольные коктейли стали обыденной частью повседневной жизни. Многие люди не воспринимают их всерьез, однако они причиняют огромный вред нашему здоровью. В данной статье мы расскажем про их негативные воздействия на организм человека.

• В слабоалкогольных коктейлях содержится большое количество сахара и калорий, что приводит к ожирению и развитию жировой дистрофии печени. Их частое употребление вызывает цирроз печени и является серьезным заболеванием, приводящим к нарушению функций печени и даже смерти.
• Даже в небольших количествах алкоголь оказывает воздействие на мозговую деятельность, вызывая нарушения памяти, снижение концентрации внимания, а также ухудшение когнитивных функций.
• Алкоголь повышает уровень холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например, артериальной гипертонии. Даже умеренное употребление пива может негативно сказаться на сердечной мышце.
• Регулярный приём алкоголя приводит к формированию зависимости, что создает серьезные проблемы с психическим здоровьем, способствуя развитию депрессии, тревожности и более сложных психических расстройств.
• Откажитесь от этих напитков – сохраните здоровье и предотвратите возможные осложнения в будущем.

В современном мире, переполненном заботами и тревогами, как никогда важно заботиться о своём ментальном здоровье. К счастью, помимо помощи психологов, существует доступный и эффективный способ улучшить своё самочувствие – занятия спортом.

Как он влияет на психическое здоровье?

• Во время физической активности вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья», которые помогают нам расслабиться и обрести спокойствие. Регулярные тренировки – отличный способ борьбы со стрессом и тревогой.
  • Физические упражнения стимулируют выработку серотонина – гормона, отвечающего за наше настроение. После тренировки вы будете чувствовать себя более счастливыми и довольными.
  • Достижение новых спортивных целей повышает нашу самооценку. Мы начинаем верить в свои силы, что положительно влияет на ментальное состояние.
  • Регулярные тренировки требуют самодисциплины и организованности. Эти качества пригодятся и в других сферах жизни, таких как работа или учеба.
  • Активный образ жизни – ключ к здоровому сну, который восстанавливает энергию и борется с усталостью.

С чего начать?

1. Найдите свой спорт. Каждый человек уникален, и выбор вида спорта зависит от ваших предпочтений и возможностей. Главное – найти то, что будет приносить вам удовольствие и пользу.
2. Начните с малого. Короткие прогулки или лёгкие упражнения уже будут иметь положительный эффект. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь лучших результатов. Не ставьте перед собой нереальные цели!
3. Слушайте своё тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.
4. Сделайте спорт частью своей жизни. Старайтесь тренироваться регулярно, даже если у вас мало времени. Получасовая физическая активность в день – это уже большой шаг к улучшению вашего ментального здоровья.

В летний период для организма человека очень важно получить достаточное количество жидкости. Торговые точки повсеместно предлагают охлажденные напитки очень широкого ассортимента. Не редко в домашних холодильниках хранится бутылочка холодненькой воды. Употребление для утоления жажды холодных напитков и воды – это самое распространенное заблуждение, приводящее к негативным последствиям для организма.

Во-первых, холодная жидкость, коснувшись неба, может вызвать спазм сосудов головного мозга и, как следствие, головную боль.

Во-вторых, попадая внутрь организма, холодная жидкость вызывает быстрое охлаждение внутренних органов и для компенсации дисбаланса температур между поверхностью кожи и внутренними органами, вырабатывается дополнительное тепло. То есть, холодная жидкость в итоге повышает температуру тела.

Читать далее →

Лето – это пора беззаботных игр, веселья и отдыха для детей. Однако для родителей этот период может стать временем повышенного беспокойства за безопасность своих чад.

Как же сделать отдых ребенка безопасным, а для родителей – спокойным?

Вода – главный источник опасности:

• Никогда не оставляйте детей без присмотра у воды, даже на мгновение.
• Научите детей плавать, но не переоценивайте их навыки.
• Используйте спасательные жилеты, даже если ребенок умеет плавать.
• Объясните детям правила поведения на воде.
• Не позволяйте детям заплывать за буйки или нырять в незнакомых местах.
• Остерегайтесь водоемов с сильным течением и неизвестным дном.

Читать далее →